15 suggestions d’habitudes à intégrer à votre routine matinale pour bien démarrer votre journée

Avez-vous une routine matinale ? J’ai pu constater que les jours où j’effectue ma routine matinale quotidienne je suis beaucoup plus apte à attaquer ma journée de façon zen et efficace. Quand je saute ma routine (parfois pour dormir un peu plus ou juste par flemme), je traine sans but et sans énergie pendant quelques heures avant d’être vraiment d’attaque. Je pense d’ailleurs que l’on peut dire que la façon dont on commence sa journée affecte considérablement tout son déroulement. Avoir une routine matinale, vous fourni une feuille de route vers une journée épanouie et productive.

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A quoi ressemble la routine matinale parfaite ?

La routine matinale sera propre à chacun!

Certaines personnes aiment faire du sport dès le réveil, d’autres ont besoin de boire leur tasse de café avant même même de pouvoir tenir une conversation. Les éléments de votre routine matinale ne sont pas simplement des éléments isolés recommandés par les gourou du bien-être ou de la productivité. Il s’agit surtout d‘actions qui soutiennent vos objectifs de vie et vous permettent de vous rapprocher de le meilleure version de vous-même.

En d’autres termes, il n’y a pas de to-do liste définie d’actions que vous devez cocher pour avoir une routine matinale réussie. Et c’est une bonne nouvelle pour nous les perfectionnistes car il n’y a pas de risque de se tromper !

Au lieu de cela, je veux vous encourager à réfléchir à ce qui est le plus important pour vous dans votre saison de vie actuelle.

• Avez-vous besoin de prendre du temps pour vous?
• De cultiver votre foi ?
• De démarrer un programme de remise en forme ?
• De prendre du temps pour lire ou travailler à votre développement personnel?
• De travailler sur une activité secondaire ?
• Ou peut-être voulez-vous simplement arrêter de courir le matin et avez-vous envie de commencer votre journée sur un rythme plus apaisé ?

Ce sont autour des ces objectifs que vous allez construire votre routine matinale.

Comment procéder ?

Pour commencer, je souhaiterai vous encourager à résister à la tentation d’ajouter une dizaine d’éléments à votre routine du matin. Vous aurez du mal à vous y tenir.

Je vous recommande plutôt de choisir seulement 1-2 idées (en plus de indispensables tels que vous habiller, préparer les enfants ou prendre votre petit-déjeuner bien sûr) à intégrer dans votre routine matinale afin que vous puissiez commencer la journée du bon pied.

Utilisez les suggestions suivantes comme un menu à partir duquel vous allez créer votre assiette idéale. N’ayez pas peur de changer ce qui ne fonctionne pas lorsque nécessaire. Ma routine matinale est bien différente maintenant de ce qu’elle était il y a un an. Elle évolue même selon que nous soyons en été ou en hiver !

15 habitudes à intégrer à votre routine matinale pour bien démarrer votre journée

1. Boire un verre d’eau au saut du lit (+1 point si vous ajoutez du citron!)

Vous ne vous êtes probablement pas hydraté durant toute la nuit, il est donc important de commencer votre journée avec un grand verre d’eau.

2. Lire

Réveillez doucement votre cerveau avec un livre inspirant plutôt que votre smartphone. Qu’il s’agisse de lecture saintes ou d’un livre de développement personnel, les deux vous inspireront à appliquer ce que vous avez appris à votre vie quotidienne.

3. Tenir un journal

Prenez un joli cahier et notez toutes les pensées qui vous stressent, ou optez pour une voie plus positive et créez chaque matin une liste des raisons pour laquelle vous êtes reconnaissant.

4. Prendre le temps d’admirer le lever du soleil

Ou écouter le vent et la pluie. N’est-il pas agréable d’apprécier ce que la nature nous offre chaque matin ?

5. Méditer ou prier

Passez un peu de temps tranquille à prier pour la journée à venir ou utilisez une application de méditation guidée, pour vous concentrer sur votre respiration et vous soulager de pensées anxieuses.

6. Promener votre chien

Au delà de fournir du bien-être à votre animal, cela vous permet de marcher et surtout de sortir prendre l’air tous les jours.

7. Planifier votre journée

Si vous n’avez pas encore planifié votre journée (je préfère plutôt le faire durant ma routine du soir !), prenez un peu de temps pour réfléchir à ce que vous devez faire et notez vos trois tâches les plus importantes de la journée.

8. Bouger !

Que vous fassiez une séance de sport complète ou une simple routine d’étirement, l’exercice vous aidera à réveiller votre corps et vous permettront de secréter des endorphines de bien-être pour bien démarrer votre journée. Des points bonus si vous pouvez sortir prendre l’air !

9. Travailler à votre passion

Si vous avez déjà un travail à temps plein, vous savez combien il peut être difficile de trouver un moment de silence. Utilisez les premières heures du matin pour travailler sur votre passion quand votre esprit est encore frais.

10. Faire 10 minutes de rangement.

Faire son lit, décharger le lave-vaisselle, programmer une lessive, nettoyer la cuisine et ranger rapidement – tout ce qui peut être fait en 10 minutes, c’est toujours ça de gagné ! Ce rangement rapide du matin limitera votre ménage du soir.

11. Ecouter un podcast ou de la musique

Diffusez un podcast divertissant ou informatif pendant que vous vous préparez le matin, ou que vous faites votre séance de sport pour vous motiver. Si vous êtes plus enclin à la musique, mettez votre playlist préférée pour vous mettre de bonne humeur et profitez !!

12. Anticiper le diner

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire le matin pour faciliter l’heure du dîner ? Vous pouvez peut-être hacher rapidement des légumes, sortir la viande du congélateur pour la décongeler ou mettre une préparation dans la mijoteuse pour plus tard…

13. Préparer votre déjeuner

Si vous allez travailler à l’extérieur de la maison, préparer un déjeuner est à la fois plus sain et plus abordable que de prendre un fast-food pendant votre pause déjeuner.

14. Prendre des vitamines

Si vous avez besoin d’un petit coup de boost au dela de votre régime alimentaire, il peut être utile de se supplémenter. Je fais régulièrement des cures de spiruline pour prévenir mes carences en fer. Astuce : pour ne pas oublier de prendre vos vitamines, rangez-les à coté de votre machine à café / bouilloire, ou dans le lieu où vous préparez votre petit déjeuner.

15. Vérifier la météo

Je préfère également le faire la veille lorsque je prépare ma tenue mais vérifier la météo est une action essentielle selon moi!

Avez-vous l’impression que j’ai oublié des actions que nous avons tous tendance à faire le matin  ?

J’ai volontairement omis de parler des réseaux sociaux, vidéos, ou de vos emails ! Je sais que nous avons tous tendance à consulter ces médias le matin. Mais la vérité c’est que consulter vos e-mails ou les réseaux sociaux (ou, en gros, ouvrir n’importe quelle application chronophage sur votre téléphone) avant d’être prêt à affronter la journée est totalement contre productif.

Quel est le problème avec ce type d’habitudes ? Vérifier vos notifications dès le réveil vous entraine à commencer votre journée selon les conditions de quelqu’un d’autre. Au lieu d’aborder votre journée avec intention, vous permettez aux pensées et aux besoins des autres de détourner les vôtres. Au lieu de cela, engagez-vous à commencer chaque journée selon VOS conditions.

Choisissez des éléments de routine matinale qui vous nourriront pour la journée à venir afin que vous puissiez vivre la vie que vous souhaitez. J’espère que la liste ci-dessus vous aidera à démarrer!

Quelle habitude allez-vous intégrer à votre routine matinale ?

(article initialement publié le 18 septembre 2021 et mis à jour le 21 novembre 2022)