Vous êtes une maman débordée ? Découvrez 12 manières de ralentir votre quotidien et retrouver sérénité et présence, même avec un emploi du temps chargé.
Vous courez du matin au soir, entre réunions, devoirs, repas à préparer et activités extra-scolaires ? Vous avez l’impression que votre vie défile à toute vitesse sans pouvoir en profiter pleinement ? Il est temps de reprendre votre souffle. Dans cet article, découvrez 12 manières simples pour ralentir votre quotidien et retrouver la sérénité, même avec un emploi du temps chargé.
Pourquoi est-il si difficile de ralentir quand on est maman ?
Notre société valorise la productivité et le multitâche, particulièrement chez les femmes qui jonglent avec leurs responsabilités professionnelles et familiales. Résultat ? Un sentiment permanent d’être débordée, de courir après le temps, et l’impression que ralentir est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre.
Pourtant, ralentir n’est pas un signe de faiblesse ou d’inefficacité. Au contraire, c’est souvent lorsque nous prenons le temps de respirer que nous devenons plus présentes, plus efficaces et, surtout, plus heureuses. Prendre soin de soi n’est pas égoïste – c’est essentiel pour être la meilleure version de vous-même, pour votre famille et surtout pour vous.
12 manières de ralentir votre quotidien de maman surmenée
1. Reconnectez-vous avec la nature quotidiennement
La nature a ce pouvoir apaisant qui nous manque souvent dans nos vies hyperconnectées. Prenez quelques minutes chaque jour pour sortir, même si ce n’est que dans votre jardin ou sur votre balcon. Observez consciemment ce qui vous entoure : les arbres, les fleurs, le ciel, les oiseaux. Cela fait un bien fou. J’aime beaucoup suivre les Youtubeuses Isadora et Marisa et elles disent régulièrement « qu’on ne regrette jamais d’être sorties prendre l’air ». Je suis totalement d’accord avec elles. Une simple balade et toutes nos pensées semblent plus claires, le stress se libère.
Si vous n’avez vraiment pas le temps de sortir, même regarder par la fenêtre et prendre quelques minutes pour observer le paysage peut avoir un effet relaxant.
2. Pratiquez la respiration consciente
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes stressée, votre respiration devient courte et superficielle ? Prendre ne serait-ce que trois respirations profondes et conscientes peut transformer votre état d’esprit en quelques secondes.
Intégrez cette pratique à votre quotidien : avant de démarrer votre voiture, en attendant que l’eau bouille pour le thé, ou juste avant une réunion importante. La respiration est l’outil anti-stress le plus accessible qui soit, et pourtant, nous l’utilisons rarement intentionnellement. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez trois fois. Vous sentirez immédiatement la différence dans votre corps et votre esprit.
3. Accordez-vous une marge de 5 minutes
Une des principales sources de stress pour les mamans actives ? Être constamment en retard ! Combien de fois vous êtes-vous retrouvée à crier « Dépêche-toi ! » à vos enfants tout en cherchant frénétiquement vos clés ?
La solution est très simple : prévoyez systématiquement de partir 5 à 10 minutes plus tôt que nécessaire. Cette petite marge de manœuvre peut transformer votre matinée et votre état d’esprit pour toute la journée.
Ce temps tampon vous permet d’affronter sereinement les imprévus (et avec des enfants, il y en a toujours !). Vous arriverez plus détendue à destination, et votre journée commencera sur une note positive plutôt que dans la précipitation et la frustration.
4. Instaurez des moments de silence dans votre journée
Dans un foyer avec des enfants, le silence est une denrée rare et précieuse. Pourtant, il est essentiel pour votre équilibre mental. Créez intentionnellement des moments de silence, même courts, dans votre journée.
Si vos enfants font encore la sieste, utilisez au moins 5 minutes de ce temps pour vous asseoir en silence, sans téléphone ni distractions. Si la sieste n’est plus d’actualité, instaurez un « temps calme » où chacun s’occupe tranquillement dans son coin.
Le silence n’est pas un vide à combler, mais un espace à habiter. Dans ces moments de calme, vous permettez à votre esprit de se reposer et de recharger ses batteries. C’est souvent dans le silence que nous retrouvons notre centre et notre clarté mentale.
5. Déconnectez-vous régulièrement des écrans
Nos smartphones sont devenus de véritables extensions de nous-mêmes, nous maintenant constamment connectées et sollicitées. Cette hyper-connexion contribue grandement à notre sensation d’être débordées.
Osez les pauses numériques : définissez des plages horaires sans écrans (pendant les repas, une heure avant le coucher, ou le dimanche matin). Désactivez les notifications non essentielles et rangez votre téléphone hors de vue lorsque vous passez du temps avec vos enfants.
Vous serez surprise de constater à quel point ces déconnexions volontaires peuvent ralentir votre perception du temps et améliorer la qualité de vos interactions familiales. Votre cerveau vous remerciera de ces pauses dans le flux constant d’informations.
6. Savourez pleinement un petit plaisir
Dans la course quotidienne, nous avalons souvent notre café en vitesse devant notre ordinateur ou mangeons sur le pouce entre deux rendez-vous. Pourtant, ces petits moments de plaisir peuvent devenir de véritables oasis de calme dans votre journée.
Choisissez un aliment ou une boisson que vous appréciez particulièrement (une tasse de thé parfumé, un carré de chocolat noir, une pomme croquante) et dégustez-le en pleine conscience. Concentrez-vous sur les saveurs, les textures, les arômes.
Cette pratique de « manger en pleine conscience » n’est pas seulement relaxante, elle vous reconnecte à l’instant présent et vous apprend à apprécier les petits plaisirs de la vie quotidienne.
7. Maintenez le lien avec vos proches
Quand la vie devient chaotique, nous avons tendance à nous isoler. Pourtant, prendre le temps d’échanger avec une amie peut être exactement ce dont vous avez besoin pour ralentir et prendre du recul.
Appelez un.e ami.e pour un bref échange (pas besoin d’une heure, même 10 minutes peuvent faire toute la différence), envoyez un message sincère, ou planifiez un café ensemble. Ces interactions sociales positives libèrent de l’ocytocine, l’hormone du bien-être, et vous aident à vous sentir soutenue et comprise.
Ralentir, c’est aussi prendre le temps de nourrir ces relations qui nous portent et nous rappellent que nous ne sommes pas seules dans cette aventure de la maternité.
8. Créez une ambiance sonore apaisante
La musique a un pouvoir incroyable sur notre état émotionnel. Quand la maison est en ébullition et que le stress monte, mettre une playlist relaxante peut littéralement transformer l’atmosphère.
Créez à l’avance plusieurs playlists selon vos besoins : une pour dynamiser les matins difficiles, une autre pour apaiser les tensions du soir, ou encore une musique douce pour le bain des enfants. Applications comme Spotify ou Deezer proposent également des playlists toutes prêtes pour différentes ambiances.
Non seulement la musique vous aidera à ralentir, mais elle influencera positivement l’humeur de toute la famille. C’est un outil simple mais puissant pour réguler l’énergie de votre foyer.
9. Retrouvez le plaisir d’un hobby qui vous fait du bien
Vous souvenez-vous de cette activité qui vous passionnait, avant que les responsabilités parentales ne prennent le dessus ? Qu’il s’agisse de lecture, de tricot, de crochet, de peinture ou de jardinage, un loisir créatif est l’une des façons les plus efficaces de ralentir mentalement et de vous échapper un moment.
Ne visez pas deux heures ininterrompues (soyons réalistes !). Même 10 minutes par jour, avant de dormir ou pendant la sieste des enfants, peuvent devenir un rituel précieux.
Les activités manuelles sont particulièrement apaisantes, car elles occupent vos mains et votre esprit, et créent un effet méditatif naturel. Et quel plaisir de créer quelque chose de concret, de voir votre projet prendre forme au fil des jours ! Contrairement aux tâches ménagères qui semblent toujours à refaire, votre création reste et témoigne du temps que vous vous êtes accordé.
10. Écrivez à la main pour libérer votre esprit
À l’ère du numérique, le simple acte d’écrire à la main est devenu rare. Pourtant, il possède des vertus apaisantes reconnues. Prendre un stylo et du papier permet à votre cerveau de ralentir naturellement.
Vous n’avez pas besoin de tenir un journal élaboré. Notez simplement trois choses positives de votre journée, vos priorités du lendemain, ou laissez libre cours à vos pensées pendant cinq minutes. L’écriture manuscrite est un excellent moyen de faire le tri dans votre esprit encombré.
Intégrez cette pratique à votre routine du soir pour vider votre mental avant de vous coucher, ou le matin pour clarifier vos intentions pour la journée.
11. Autorisez-vous la sieste ou le repos conscient
Dans notre culture de la performance, la sieste est souvent perçue comme une perte de temps. Rien n’est plus faux ! Un bref repos de 10 à 20 minutes peut restaurer votre énergie et votre clarté mentale mieux qu’une tasse de café.
Si vous ne parvenez pas à dormir, pratiquez le « repos conscient » : allongez-vous confortablement, fermez les yeux et détendez consciemment chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Même sans dormir, ce moment de détente profonde est extrêmement régénérateur.
Profitez de la sieste de vos enfants ou d’un moment calme le week-end pour vous accorder cette pause régénératrice. Votre productivité et votre patience n’en seront que meilleures par la suite.
12. Redécouvrez les jeux de société en famille
Les jeux vidéo et les dessins animés ont un rythme frénétique qui peut inconsciemment accélérer nos pensées. À l’inverse, les jeux de société imposent un rythme plus lent et favorisent des interactions de qualité.
Instaurez une soirée jeux hebdomadaire où toute la famille se réunit autour d’un jeu adapté à l’âge de vos enfants. Au-delà du ralentissement qu’ils permettent, ces moments créent des souvenirs précieux et renforcent les liens familiaux.
Choisissez des jeux sans minutage pour une expérience vraiment détendue. Le simple fait de manipuler des pièces, des cartes ou des dés nous ancre dans le moment présent d’une façon que les divertissements numériques ne peuvent égaler.
Lire aussi : Comment avoir plus de temps dans votre quotidien chargé : 8 stratégies pour les mères actives
Checklist pour ralentir votre quotidien de maman
- Prévoir 5 minutes de contact avec la nature chaque jour
- Intégrer 3 pauses respiration consciente dans ma journée
- Planifier systématiquement 10 minutes de marge pour les déplacements
- Définir une plage de 15 minutes de silence quotidien
- Établir au moins une période sans écrans chaque jour
- Savourer en pleine conscience un aliment ou une boisson
- Contacter une amie au moins une fois par semaine
- Créer une playlist apaisante pour les moments de tension
- Lire 10 minutes minimum chaque jour
- Écrire à la main mes 3 priorités du lendemain chaque soir
- M’accorder un vrai moment de repos au moins une fois par semaine
- Organiser une soirée jeux de société en famille chaque semaine
Ralentir pour mieux avancer
Dans notre société qui valorise la vitesse et la productivité, oser ralentir est presque un acte de résistance. Pourtant, c’est souvent dans ces moments de pause que nous retrouvons notre boussole intérieure et que nous pouvons réaligner notre quotidien avec nos véritables priorités.
Ralentir ne signifie pas tout abandonner ou devenir moins efficace. Au contraire, c’est adopter un rythme plus conscient qui vous permet d’être pleinement présente dans votre vie, plutôt que de la voir défiler à toute vitesse.
Commencez petit : choisissez deux ou trois actions de cet article qui résonnent particulièrement avec vous et intégrez-les progressivement à votre quotidien. Observez les changements subtils dans votre niveau de stress, votre patience et votre bien-être
Et vous, qu’allez-vous mettre en place dès aujourd’hui pour ralentir votre rythme effréné ? Partagez votre expérience en commentaire, et gardez en tête que chaque petit pas compte.
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